Piątek, 24 stycznia 2025
1 litr na każde 30 kilogramów masy ciała - jest to ilość płynów, którą dorośli powinni spożywać codziennie w postaci wody i innych napojów. Odpowiada to 1,5-2,5 litra lub 6-10 szklankom dziennie. Zapotrzebowanie na płyny zwiększa się również w wyniku aktywności fizycznej i wyższych temperatur. Dlaczego picie dużej ilości wody jest tak ważne?
60% ludzkiego ciała to woda. Mózg zawiera 80% wody, a krew 86%. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Nic więc dziwnego, że picie wody jest tak istotne dla zdrowia ludzkiego organizmu.
Nawet utrata 1-2% wody może powodować zmęczenie i problemy z koncentracją. Niedobór 10% może zagrażać życiu. Nawodnienie jest niezbędne, aby organizm mógł sprawnie funkcjonować i wspierać naturalne procesy, które w nim zachodzą. Jakie inne korzyści ma woda?
Woda jest niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Płyny są również wymagane przy niektórych czynnościach i stanach chorobowych. Szczególnie ważne jest, aby pić dużo wody, jeśli jesteś:
Pamiętaj, że woda jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dziecka. Maluchy powinny spożywać 800 ml płynów dziennie (w tym 400 ml wody) w ciągu pierwszego roku życia. Dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny pić około 1300 ml dziennie. Ruchliwe przedszkolaki mogą potrzebować nawet 1700 ml. Ważne jest, aby wpajać dzieciom zdrowe nawyki od najwcześniejszych lat.
Sprawdź również: Dzbanek i zmiękczacz wody: Co je łączy? Który z nich wybrać? - dowiedz się na https://zdrowah2o.pl/a,ixyr
Pij wodę regularnie, ale w mniejszych ilościach. Organizm będzie mógł łatwiej wchłaniać płyny, jeśli będzie to robił regularnie. Zbyt duża ilość wody może prowadzić do utraty minerałów. Organizm zazwyczaj sam sygnalizuje, że potrzebuje płynów. Odwodnienie może powodować uporczywe i silne pragnienie, które może być niebezpieczne dla zdrowia.
Warto sięgać po wodę zaraz po przebudzeniu. Szklanka tego płynu z rana pomoże uzupełnić wodę utraconą w nocy, a także pobudzi metabolizm. Osoby starające się schudnąć powinny również pić wodę na 20 minut przed jedzeniem. Pozwoli to zmniejszyć ilość spożywanych pokarmów.
Zarówno woda gazowana, jak i niegazowana są dobre dla Twojego organizmu. Woda gazowana jest często uważana za orzeźwiającą ze względu na wysoką zawartość dwutlenku węgla. Powinny jej unikać osoby z problemami żołądkowymi lub krtaniowymi, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz małe dzieci. Nie ma ograniczeń dotyczących picia wody niegazowanej.
Jeśli nie lubisz smaku wody, możesz dodać do niej plasterek cytryny. Woda z cytryną przed śniadaniem pobudza metabolizm i jest orzeźwiająca! ), limonka, ogórek lub owoce: maliny i jeżyny, truskawki, itp.
Ale woda gazowana czy niegazowana to nie jedyna opcja. Dostępne są również wody zmineralizowane i mineralizowane. Wody te, oprócz tego, że nawadniają organizm, gaszą pragnienie i dostarczają pewnych pierwiastków, takich jak magnez, wapń i sód, są również dostępne. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią dla siebie.